chudy poltlusty

[...] (B=37.5)(T=14.2)(W=78.9)(kcal=629) + wartości warzywka :D Wywal warzywa ============================================================== 5) Kolacja 21.30 lub 22.30 - ser biały chudy 125g (B=25)(T=0.6)(W=5)(kcal=125) razem: (B=25)(T=0.6)(W=5)(kcal=125) daj półtłusty [...]

[...] ) 0,3 TŁ. 17 B. 70 kcal 100 g ryżu 0,7 TŁ. 6,7 B. 77 W. 344 kcal 1 g. TŁ. 24 g. B. 77 g. W. 414 kcal Za mało kcal, Więcej wegli, więcej białka 5) 20.00 125 g. Ser biały chudy 0.6 TŁ. 25 B. 5 W. 125 kcal 0.6 TŁ. 25 B. 5 W. 125 kcal Ser biały półtłusty daj 58,8 tł. 144,5 b. 301 w. 2253 kcal Możesz zmniejszyć białko do 2g/kg i zastąpić je [...]

[...] tł 5/ ww 27,9/ kcal 324 16.30 trening 17.30 posiłek 5 (odrazu po treningu) 50g kajzerka b 3,7/ tł 1,8/ww 28,6/ kcal 148 18.30 posiłek 6 (1 godzina po treningu) 200g twaróg chudy b 39,6/ tł 1/ ww 7/ kcal 198 do tego 1000mg omega3 oraz 1200mg lecytyny w kapsułkach założenia dzienne: b 75g/ tł 31-35/ ww 150/ kcal około 1400 dieta dzienna wyszła [...]

[...] nie bardzo mam czas na gotowanie sobie wiec ok: ~ 250Kcal, 30g bialka, 20g tluszczu, 80g weglowodanow (tak srednio wyliczone z ostatnich 4 obiadow) Podwieczorek 17:00 Twarog chudy (100g) + jogurt naturalny 162Kcal + 25,4g Bialka + 3g tluszczu + 11,2g weglowodanow Twaróg półtłusty jedz, jest mniej przetworzony, do jogurta dosyp otrębów pszennych [...]

Bralak 1 Sniadanie Chleb zytni pełnoziarnisty 150g Margaryna 20g Ser Edanski 50g Szynka z indyka 50g bierz tylko chleb razowy, najlepiej pełnoziarnisty, i tylko wtedy gdy nie masz możliwości zjedzenia normalnego posiłq 2 Sniadanie Chleb zytni pełnoziarnisty 200g Margaryna 20g Ser Edanski 50g Szynka z indyka 50g j/w smaruj kanapki masłem. 1 Posiłek [...]

[...] - B-27 T-3- ww-1.5 kcal 143 PO TRENINGU: 17.00 Gainer:- b-18.7 ww-48.7 t-14 kcal283 białko WPC - B-27 T-3- ww-1.5 kcal 143 piers z kurczaka 100g-/B-21 T-1.3 kcal-99 Twaróg chudy:100g/ B-20 t-0.5 ww.3.5 kcal 99 KOLACJA: ser półtłusty 100g- B-18/ww-3.7/t-4.7 kcal 133 płatki owsiane- b-11.9/ww-69.3/t-7.2/ kcal387 pomidor PRZED SNEM: Tunczyk [...]

[...] - B-27 T-3- ww-1.5 kcal 143 PO TRENINGU: 17.00 Gainer:- b-18.7 ww-48.7 t-14 kcal283 białko WPC - B-27 T-3- ww-1.5 kcal 143 piers z kurczaka 100g-/B-21 T-1.3 kcal-99 Twaróg chudy:100g/ B-20 t-0.5 ww.3.5 kcal 99 Możesz wziąć gainera zaraz po treningu ,a reszę (bez białka i twarogu) w domu po ok. godzinie.Dodaj do tego węgle złożone KOLACJA: ser [...]

[...] staż 2 lata cel: masa zapotrzebowanie kaloryczne: ok. 3000 kcal Dieta Śniadanie 8.00 Płatki owsiane z rodzynkami 100 Mleko spożywcze o,5% tłuszczu 100 Ser twarogowy chudy 100 Daj ser półtłusty 2 posiłek 12.00 Ryż biały?(koniecznie musi być brązowy?) 100 Jaja kurze całe (5)300 warzywa Daj tłuszcz, ryż brąz najlepiej 3 posiłek 15.00 Ryż [...]

[...] 5.Mintaj świeży 150 25 1 0 110 Ryż biały 100 7 1 77 344 Marchew 100 1 0 4 20 Jabłko 50 0 0 5 23 Oliwa z oliwek 20 0 20 0 176 b-33 t-22 ww-85 KOLACJA 6.Ser twarogowy chudy 125 25 1 4 b-25 t-1 ww-4 TUZ PRZED SNEM 7.Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200 7 1 10 wpc 30 24 2 2 monster mass(daje go do smaku do wpc:/ 10 3 0 7 b-34 t-4 ww-19

[...] T:18g W\W:67.75g Kcal:613,8 posiłek IV ~18 Makaron 100g Tunczyk 120g Banan 100 g Tuńczyka jedz 2-3 puszki tygodniwo (rozumiem że ten posileki jest po treningu) B:37,7g T:4,34g W\W:96,5g Kcal:583,2g posiłek V ser twarogowy chudy 120g orzechy włoskie 30g Daj ser półtłusty a orzechy do śniadania B:28,6g T:18,69g W\W:9,6g Kcal:314,1

nIE PODALES CELU???Masa? Redukcja? Posiłek 1 Jajecznica (3 białka i jedno żółtko) NIE MA SENSU MARNOWAC ZOLTEK. ZJEDZ NP. 2CALE JAJA I WARTOSCI BEDA PODOBNE, I NIC SIE NIE ZMARNUJE. Kromka chleba razowego DAJ LEPSZE ZRODLO WW. DAJ PLATKI OWSIANE. Dowolny owoc Zielona herbata NIE JEST KONIECZNA. JAJA STARAJ SIE GOTOWAC/ MZOESZ ZAIENNIE SMAZYC ALE [...]

Ektomorfik , waga 75 kg , zapotrzebowanie kcal 3300. Trening 3 x tydzien , pozatym szkola wiec zadnych innych wysilkow fizycznych nie ma. Dieta I posiłek 5g mono + Carbo SAMO MONO PIJ Z WODA. PRZERWA 15-20MIN WTEDY SZAMKA: . Płatki owsiane - 100g . Mleko 3,2% - 250ml g . 2 jajka . 100g warzyw OK. II posiłek (szkola) . Chleb żytni razowy - [...]

[...] godzina 7:00 Płatki owsiane 100g Otręby pszenne 20g Tran 2 kapsułki 2 jaja całe 120g 2 Śniadanie 10:00 Makrela Oliwa z oliwek Warzywa Posiłek 13:00 Ser twarogowy chudy 100g Warzywa Oliwa z oliwek Obiad 16:00 Tutaj nie mam pola manewru. Obiad robi mama, ja pracuję do 15:30, więc wiele zrobić nie mogę. Ale jutro będzie grochówka. [...]

[...] jogurt naturalny/ serek wiejski , marchewka (szkoła) 13 – kanapka (chleb) z szynką i pomidorem 16 – ryż + pierś z kurczaka +gotowane warzywa 18 – Tuńczyk / Waza z ostrowia i pomidorem 20 –Twaróg chudy lub półtłusty. Cel redukcja, mam 17 lat 180cm, 86kg. Nie jestem wstanie odliczać poszeczgulnych posiłków.

[...] / kolacja 2 jabłko /daj wiecej makaronu, jablko wyrzuc tuńczyk w wodzie (120g) /nie jedz codziennie, wymieniaj na chude mieso/ryby makaron (50g) /daj wiecej, taki jak napisalem wczesniej BTW 32/4/62,3 395kcal 22.00 Posiłek białkowy ser chudy (100g) /poltlusty BTW 20/0,5/3,5 100 kcal Zmieniony przez - xeran w dniu 2008-02-11 14:20:38

[...] Po treningu 21:45 "1 kolacja" chleb razowy - 100g B6,T2,W46 tuńczyk w wodzie - 75g B16,T1,W0 oliwa - 10g B0,T10,W0 Razem: 185g B21,T13,W46 Dodaj warzywa 23:00 = 23:30 "2 kolacja" ser twarogowy chudy - 125g B25,T1,W4 Razem: 125g B25,T1,W4 Daj półtłusty Dodaj do diety źródło kwasow tłuszczowych wielonienasyconych

[...] na podstawie tego wzoru: 24 x WAGA x WSPÓŁCZYNNIK AKTYWNOŚCI) Dieta: 40% węglowodanów, 30% białka, 30% tłuszczy 8.00 Śniadanie:(owsianka) -płatki owsiane 100g -twaróg chudy 50g -mleko 2% 400ml -rodzynki 20g -wiórki kokosowe 20g B=23g T=20g W=103g 11.00 II śniadanie: -Chleb razowy 100g -jaja (2 lub 3) -pomidor -ogórek B=22g T=15g W=50g [...]

[...] tu mam jeszcze obawy co do tych węgli o 17:30- nie za późno? wyeliminuj oliwę w tym posiłku nie musisz obawiać się węgli 20:00 V: jogurt nat 2% 20g/1/0/1/12 ser twarogowy chudy 130g/26/1/5/129 oliwa z oliwek 10g/10/0/0/88 - na noc tłuszcze jeść?? 27/11/6/229 chodzę spać o 21:30-22 przed snem zjedz ser twarogowy połtłusty + warzywa tłuszcze [...]

[...] 150g, a 50g przerzuć do posiłku wcześniej Ryż brązowy 200g/zmniejsz ilość Oliwa z oliwek 15g/ok Dodaj warzywa . 1500 AMPED 40g 15:20 TRENING 16:30 wafle ryżowe 50g lub 2 banany Tutaj dałbym ryż biały + pierś + owoc i za 2 godzinki kolejny posilek 18.30 Makaron razowy 100g Ryba/mieso Wazrywa Oliwa z oliwek 22:30 Ser twarogowy chudy 160/półtłusty

Powtarzam pytanie.Mam nadzieje ze ktos odpowie. Nie chodzi o zoltka ze sniadania,bo jem wtedy cale jajka tylko te,ktore sa od bialek po treningu.Ser bialy chudy i te wlasnie zoltka (zdrowy tluszcz) to gorszy wybor niz ser poltlusty?? Warzywa sa takie zdrowe,ze jak nawet dam rade to i 1kg moze byc??